Wysiłek z samego rana dodaje energii na cały dzień. Taka aktywność tuż po przebudzeniu jest bardzo zdrowa i zapewnia siły do pracy i nauki na cały dzień. Wspólna poranna rozgrzewka zacieśni także więzi rodzinne i wyrobi u najmłodszych nawyk ruszania się już od rana.

Przykładowe ćwiczenia to:

• Skłony (najlepiej na wyprostowanych nogach z prostymi plecami);
• Krążenia: szyi, barków, nadgarstków, bioder, kolan, kostek;
• Pajacyki oraz przysiady.

Wszystko w seriach 10 (powtórzeń) x 3 (serie), z krótką przerwą pomiędzy (1 minuta przerwy). Ćwiczenia poranne powinny trwać około 15-20 minut.

Przykładowa rozgrzewka: stoimy w lekkim rozkroku (liczymy wolno)

• Skłony głowy w przód i w tył (liczymy do 10)
• Skłony głowy na boki (liczymy do 10)
• Krążenie barków (w tył!!!!) (liczymy do 10)
• Krążenie ramion (w tył!!!!) (liczymy do 10)
• Krążenie nadgarstków (liczymy do 10)
• Krążenia bioder w lewo później w prawo (liczymy do 10)
• Krążenia stóp (liczymy do 10)
• Skłony tułowia do lewej nogi (liczymy do 10)
• Skłony tułowia do prawej nogi (liczymy do 10)
• Skłony tułowia w przód (liczymy do 10)
• Pajacyki (liczymy do 10) powtarzamy 2x
• Przysiady (liczymy do 10) powtarzamy 2x

Przykładowa rozgrzewka ­- https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U

Kilka ćwiczeń rozciągających, które można również wykonać – https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw

ZABAWA DLA DZIECI I RODZICÓW:

Cała zabawa pod nazwą „Poszukiwacze skarbów” polega na rozwiązywaniu zadań i zagadek, tak by dotrzeć do nagrody. Rysujemy mapę z drogą do skarbu dodając do niej kilka zadań specjalnych, typu: zrób 10 przysiadów, zakręć się 3 razy, podskocz 7 razy itp. W całym domu można także pochować kilka kartek z podpowiedziami takimi jak „sprawdź pod łóżkiem”, „szukaj za kanapą”, „zajrzyj do kuchni”.

Ćwiczenia wspólne dla dzieci i rodziców:

można wyciąć kółko i nim kręcić tam gdzie wypadnie wskaźnik to wykonujemy dane ćwiczenie, można również z zamkniętymi oczami wskazać jedno ćwiczenie tam gdzie wskażemy wykonujemy ćwiczenie.

Wyjaśnienie: Przepychanie ściany – stoimy przed ścianą w lekkim rozkroku, ręce wyprostowane dłonie oparte o ścianę w ciągu 10s. dociskamy ręce do ściany i przytrzymujemy powtarzamy ćwiczenie 5x

Ćwiczenia dla dziecka na koniec dnia:

1. Po całym męczącym, pełnym ekscytacji dniu warto wykonać kilka ćwiczeń, które pozwolą dziecku się wyciszyć i przygotować do snu. Do takich aktywności należą np. „Opadające liście”. W pozycji stojącej dziecko chwyta stopą leżącą na podłodze chustę, podrzucają ją do góry i obserwuje jej ruch podczas opadania,
2. Wieczornym ćwiczeniem oddechowym, które również relaksuje jest tzw. „Świeczka”. Dzieci dmuchają na wystawiony palec – raz prawej, raz lewej ręki. Można powtórzyć kilka razy. Warto też naśladować odgłosy np: wiatru – www…, szumu liści – szszsz…, warkotu silnika – wrr….., lokomotywy – puf, puf – ogólnie wszystkiego, co wam podpowie wyobraźnia.
3. Można również puścić dzieciom muzykę relaksacyjną w celu wyciszenia

Link do strony: https://www.youtube.com/watch?v=_E1f4imOJcA&t=8164s

Hubert Łacwik